Sport

I love this game!

  • Увеличить размер
  • Размер по умолчанию
  • Уменьшить размер


Русский клуб в Дахабе - Dahab Club - Дайвинг в Дахабе, Египет Русский клуб в Дахабе DAHAB-CLUB- это первый в Дахабе дайвинг-центр с русским менеджментом и персоналом, расположенный в Старом городе, прямо напротив рифа Лайтхауз. Помимо любви к морю, дайвингу и виндсерфингу нас объединило желание создать в Дахабе приятную среду для общения с теми, кто, как и мы, ценит красоту и мудрость этого мира. С нами вы чувствуете себя как в хорошем доме - спокойно, безопасно и интересно.



Разминка

Печать
Оценка пользователей: / 20
ПлохоОтлично 

Разминка

 

Разминка является  одним из важнейших компонентов хорошей тренировки. Она не только позволяет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, но и помогает сконцентрироваться на достижении наилучшего результата.

 

В общем, разминка не должна занимать более 15-20 минут, сильно не увлекайтесь и не тратьте силы впустую.

 

Для начала  сделайте легкую медленную пробежку продолжительностью 5-7 минут, затем, когда восстановится дыхание, приступайте к основному комплексу упражнений. Каждое упражнение следует делать не менее 20-22 раз.

 

  1. Голова. Медленные наклоны головы вправо, влево, вперед назад. Затем делаем круговые движения за часовой и против, часовой стрелки.
  2. Кисти. Сжав кулаки, делайте круговые движения, за часовой и против, часовой стрелки. Соединив кисти в замок вращайте, ними  вперед, назад.
  3. Локти. Выпрямив руки в стороны, согните локти и делайте круговые движения вовнутрь и наружу.
  4. Плечи. Смена положений рук. Правая рука вверху, левая внизу по очереди меняем положение левой и правой руки.         Вращение. Руки вверху делаем вращения вперед, назад.
  5. Поясница и спина. Руки на пояс, делаем наклоны вправо, влево. Руки остаются на поясе, вращения тазом за и против часовой стрелки.                      Руки согнуты в локтях и слегка прижаты к корпусу.  В этом положении, поворачиваемся вправо, влево, при этом голова не двигается.         Наклоны. Наклоняемся, дотрагиваемся до правой ноги, пола, левой ноги, встаем делаем .
  6. Колени. Положив руки на колени, делаем вращения за, и против часовой стрелки.
  7. Голеностопы. Поставили правую ногу на носок и делаем круговые вращения за, и против часовой стрелки.  Меняем ногу и повторяем  предыдущие  указания.                                                                                                                 Затем встряхиваем ногами и делаем перекаты с пятки на носок.

Сделав этот постой комплекс упражнений Вы прекрасно подготовите себя к предстоящей тренировке.

 

 

 



Статья о разминке перед игрой или тренировкой в большой теннис



Ключевые слова:большой теннис  разминка  тренировка  упражнения  

Последние обновления за 23.12.09 23:29  

Комментарии  

 
-1 #1 uapress 28.09.2011 20:05
А расскажите что такое заминка во время разминки
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Включить / Выключить музыку


PopUp MP3 Player (New Window)

 Рейтинг@Mail.ru



Реклама

  •  Рейтинг@Mail.ru

    Последние коментарии